Treino de hipertrofia para ectomorfo

O treino de hipertrofia para ectomorfos deve seguir alguns pontos, para que tenhamos bons resultados.

Pela menor capacidade hipertrofica que os musculos dos ectomorfos apresentam, e necessario que os estimulos sejam mais assertivos para que ocorra a hipertrofia.

Um estimulo sem progressao, por exemplo, nao trara resultados. Para te ajudar a entender melhor, selecionamos 8 dicas de treino de hipertrofia para ectomorfos, que vao te mostrar como ter melhores resultados!

Indice - Informacoes que voce encontrara nesse artigo:
one- Planejamento e elementary
2- Carga e execucao em perfeito equilibrio
three- Priorize movimentos multiarticulares
4- Treine mais vezes na semana
5- Aerobico apenas para condicionamento
six- Alterne os estimulos
7- Foco na progressao de intensidade
8- Tenha paciencia
9- Dieta hipercalorica, mas com qualidade
ten- Proteinas de otima qualidade e em todas as refeicoes
11- Para a hipertrofia, carboidratos sao essenciais
twelve- Conte nutrientes e nao calorias
13- Hidratacao, vitaminas e minerais
1- Planejamento e fundamental
Muitos ectomorfos erram por nao periodizar, nao planejar seu treino. Com isso, comecam empolgados a treinar, mas como nao ha uma progressao de cargas, uma alternancia de estimulos, acabam desanimando.

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Todo ectomorfo precisa de um estimulo sequencial. Para isso, planejamento e essential. A periodizacao, que e justamente este planejamento, que divide o periodo maior (macrociclo), em periodos menores, com objetivos especificos, faz isso.

Sem este planejamento, o ectomorfo ate pode ter algum resultado, mas mais cedo ou mais tarde, ira estagnar.

Por isso, todo o treino de hipertrofia para ectomorfo precisa de uma periodizacao.

2- Carga e execucao em perfeito equilibrio
Tem muito ectomorfo teimoso, que acha que colocando muita carga nos exercicios, vai fazer os resultados aparecerem “na marra”. Infelizmente nao e assim. Equilibrio e inteligencia sao fundamentais.

O ectomorfo, quando comparado a outros tipos fisicos, tende a ter menos potencial de forca e potencia (veja bem, nao e uma regra, e uma media). Por isso, de nada adianta usar muita carga, se bases como forca e resistencia, nao forem trabalhadas.

Alem disso, a execucao dos movimentos, com qualidade, precisa ser a foundation do treino. Movimentos com boa amplitude, seguros e estaveis, sao fundamentais para o treino do ectomorfo.

Por isso, e fundamental que haja um equilibrio entre a carga e a execucao.

3- Priorize movimentos multiarticulares
Ta, eu sei que isso se enquadra para qualquer pessoa. Mas no caso do ectomorfo isso pode ser ainda mais importante. Pense comigo.

Movimentos multiarticulares envolvem mais articulacoes e consequentemente, mais musculos.

Com isso, temos um trabalho mais amplo, que vai gerar no corpo, um processo anabolico mais intenso. Teremos mais hormonios anabolicos sendo excretados e metabolizados, como o GH e a Testosterona.

Com isso, a hipertrofia sera mais rapida e efetiva.

Entao nao devo fazer exercicios uniarticulares, localizados? Claro que deve. Aqui temos apenas uma questao de prioridade. Se voce for fazer four exercicios para um determinado grupo muscular, faca three multiarticulares e 1 uniarticular.

Isso vai impactar diretamente nos resultados de seu treino.

4- Treine mais vezes na semana
Nao estou falando para exagerar, errar na dose. Mas dificilmente um ectomorfo tera bons resultados treinando apenas two, three vezes na semana.

Se voce treinar de forma inteligente, preservando adequadamente o descanso entre as sessoes e buscando otimizar a intensidade, podera treinar tranquilamente de 5 a 6 vezes na semana.

Ao treinar mais vezes, teremos mais tempo de um “ambiente anabolico”, alem do que, se voce ainda e iniciante, podera ter mais oportunidades de estimular seus musculos e metabolismo.

Aqui cabe o planejamento e o estudo de sua rotina, mas e elementary que voce treine em um bom numero de sessoes por semana, para que tenha melhores resultados.

5- Aerobico apenas para condicionamento
Ha um mito de que ectomorfos devem sempre, passar longe do aerobico. Ledo engano…

Sim, o ectomorfo precisa de uma melhora em seu condicionamento aerobico. Nao visando o emagrecimento, mas sim, melhorando sua capacidade cardiorrespiratoria e Vo2 maximo.

Estes dois elementos sao fundamentais para que voce tenha um treino para hipertrofia mais eficiente, pois darao resistencia para que voce aguente treinos mais intensos.

Sabe aquele seu amigo que passa mal e fica sem ar em um treino mais intenso de pernas? Ha grandes probabilities de que ele tenha um baixo condicionamento aerobico.

Por isso, nos periodos de base de sua periodizacao, faca sim aerobico. Mas sempre com o intuito de gerar melhoras em seu condicionamento. Apenas isso.

6- Alterne os estimulos
Um ectomorfo precisa de diferentes estimulos para ter hipertrofia. Nao apenas exercicios com cargas altas ou apenas com altas repeticoes.

O suitable sempre sera a quebra de plato, a alternancia de estimulos. Na sua periodizacao voce podera planejar isso.

Enquanto isso, use uma semana com estimulos mais tensionais, com mais carga, menos repeticoes e intervalos de descanso mais longos e outra semana com estimulos mais metabolicos.

Isso fara com que seu corpo entre em um estado de adaptacao generalizado, gerando mais hipertrofia.

7- Foco na progressao de intensidade
Seu treino nao pode ser sempre igual. Ate porque em algum tempo, voce ficara apenas cansado e nao treinado.

E basic que voce va aumentando, consideravelmente, a intensidade de seu treino. Desta maneira, os estimulos serao maiores e o processo hipertrofico muito mais acentuado.

8- Tenha paciencia
Este e, sem sombra de duvidas, o conselho mais importante que posso te dar. Um ectomorfo nao tera, de maneira pure e saudavel, grandes resultados em um ou dois meses. Ninguem tera. Constancia e o segredo do sucesso aqui.

Treine constantemente, aumentando a intensidade e o estimulos. Alimente-se corretamente. Desta maneira, os resultados vao aparecer. Quem treina com inteligencia e sabe da importancia da dieta, sabe que chegara ao resultado que almeja. Por isso, seja paciente e constante!

Estas sao as principais dicas para o treino de hipertrofia de ectomorfos. Estando tudo certo com o treino, entramos em outro ponto muito especial: a dieta!

Dieta para hipertrofia de ectomorfo
A dieta para hipertrofia de ectomorfos e tao importante quanto o treino. Aqui, e onde a maioria anabol 5 deles erra.

De nada adianta treinar corretamente, se na dieta, nao temos os nutrientes necessarios para a hipertrofia.

Para ter uma boa dieta para hipertrofia, voce precisa seguir alguns conceitos basicos!

nine- Dieta hipercalorica, mas com qualidade
Sim, para ter hipertrofia, voce precisa de uma dieta que ofereca todo o aporte energetico e nutricional para este processo. Mas nao adianta sair comendo um monte, achando que porque voce nao engorda, a qualidade pouco importa.

Proteinas de alto valor biologico, carboidratos complexos, vitaminas, minerais e boas gorduras sao a base para a dieta para hipertrofia de ectomorfos. Coma bem, em boas quantidades e sem deixar de lado, a qualidade dos nutrientes.

Veja tambem:
14 Vitaminas para Engordar
10- Proteinas de otima qualidade e em todas as refeicoes
Sem proteinas, nao tem hipertrofia. Mas para que isso de fato, se reverta em bons resultados, as proteinas precisam ser de otima qualidade. Quanto mais alto o valor biologico destas proteinas, melhor.

Alem disso, temos a questao da quantidade e da distribuicao ao longo do dia. Voce precisa de pelo menos one,five a 2 gramas de proteina por kg corporal. Isso, distribuido ao longo do dia.

Portanto, se voce pesa 70 kg, precisa de 100 a 140 gramas de proteina por dia, em media. Isso, distribuido nas refeicoes, o que vai te obrigar a comer proteina em todas elas.

Voce tambem precisa ler => twenty melhores alimentos ricos em proteinas para quem quer ganhar massa muscular

eleven- Para a hipertrofia, carboidratos sao essenciais
Nesta onda very low carb, virou regra deixar o carbo de lado. Isso e um erro para voce. O ectomorfo precisa de carboidratos, de calorias.

Mas nao qualquer carboidrato. Eles precisam ser de boa qualidade. Prefira sempre os carboidratos complexos e que oferecam uma boa quantidade de vitaminas tambem. Desta maneira, voce tera suas necessidades atendidas e tera muito mais sucesso em seu treino de hipertrofia.

Voce tambem precisa ler => Carboidratos: O que sao, funcoes, tipos e alimentos ricos para dieta

twelve- anabolismo e catabolismo Conte nutrientes e nao calorias
Ha muitos ectomorfos que dao mais atencao a quantidade mais elevada de calorias, do que a qualidade do que comem. Nosso corpo nao sabe contar, ele apenas interpreta estimulos. Pouco adianta voce comer 30% a mais de calorias, se a qualidade destas e baixa.

Preocupe-se mais com a qualidade dos nutrientes que esta oferecendo, do que com a quantidade de calorias em si. Lembre-se, voce quer hipertrofia e nao ficar gordo (a).

Voce tambem precisa ler => Ectomorfo, erros em seu treino que voce pode estar cometendo

13- Hidratacao, vitaminas e minerais
Juntei tudo isso em uma dica so, porque eles se complementam. A dieta para um ectomorfo precisa, sempre, levar em conta as vitaminas e minerais. Caso contrario, hora ou outra, voce ficara doente ou os resultados irao estagnar.

A hidratacao tambem e essential, pois ela oferece ao corpo, a foundation para uma serie de reacoes bioquimicas.

Veja tambem:
14 Dicas na Dieta para Ganhar Massa Muscular
Nao tem jeito, o ectomorfo precisa exatamente do que todos os outros biotipos precisam para a hipertrofia. O que muda, e a intensidade e a adequacao para cada um. Para conseguir bons resultados em termos de hipertrofia, o ectomorfo precisa do tripe dieta, treino e descanso. Sem isso, nada feito. Bons treinos!

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